トレイルランニングブログ

へっぽこトレイルランナー成長記録

健康ハック

: トレランハック
【断食】重い身体をリセットするためにファスティングをしてみた（優光泉）
2022/11/24 健康ハック
皆さん、自宅待機で身体なまってませんか？運動不足な割に食べてませんか？はい、ご多分に漏れず、わたしも食べすぎで自粛期間中に体重が3kgも増え、胃も腸も重い状態が続いてまして不調です。そんな重い身 ...

: トレランハック
トレイルランニングの補給戦略を見直す。目をつけたMURB(マーブ)とは!?
2022/8/10 健康ハック
トレイルランニングがさらに楽しい季節だというのに、コロナの影響でトレランレースはことごとく中止になる中、私は半年・1年後を想定してトレーニングはゆるく続けてます。あとは装備品や補給食も良いものない ...

: トレランハック鍛える
【ヴィーガンが凄い】「ゲームチェンジャースポーツ栄養学の真実」を観て実践しようと思うこと
2020/10/5 健康ハック
新型コロナの影響で仕事はリモートワーク、トレランレースは中止で家に引きこもっています 🥱 。そんな状況もあって我が家はネットで映画やドキュメント番組をみ観る機会が増えてきました。何 ...

: トレランハック
【トレランハック】魚の力を借りて走る - カツサプ、サカナのちから
2022/11/26 健康ハック, 戦術・兵站
マラソンのレースと異なり、トレランは10〜40時間も動き続けることが求められます。山を走るわけですから、登り降りによって筋肉疲労や損傷が半端ないことは容易に想像できるかと思います。長時間動き続ける ...

: トレランハック鍛える
【治し方】ランニングで膝が痛くて走れなくなる「腸脛靭帯炎(ランナー膝)」
2020/4/8 健康ハック, 戦術・兵站
「はじめに」の記事にも書いたが、2016年後半から2017年前半のトレイルランニングレースで、ランナー膝、別名：腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）が原因でリタイヤが続きました。最初は病名も原因も分 ...

: トレランハック鍛える
脂質を使って走れ！糖質制限より優れているファットアダプテーションについて - ダイエットにも効果的
2020/7/29 健康ハック, 戦術・兵站
糖質の補給をせず、脂質（ファット）を有効に使って走り続けることに憧れがあります。以前の記事「VO2MAX、AT値、AeT値などランニングアビリティを測定してきた」、「食べ物を受け付けなくなる胃腸トラ ...

: トレランハック鍛える
トレイルランナーの悩み：食べ物を受け付けなくなる胃腸トラブルの対処法を考える
2022/8/10 健康ハック, 戦術・兵站
わたしのリタイヤ原因の多くは胃腸トラブル。食べ物を受け付けなくなりハンガーノック気味になって動けなくなることが多いのだ。完走できたレースだっとしても40〜50kmになるとジェルは気持ち悪くなるし、 ...

: トレランハック鍛える
VO2MAX、AT値、AeT値などランニングアビリティを測定してきた
2020/4/11 健康ハック, 戦術・兵站
これまで闇雲に距離だけを重視して練習してきた（と言っても、月間100kmだけど）。自分のランニング能力ってどんなもんなんだろうか？定量的に自分の現在地を知った上で改善すべき点を見つけて練習に取り組んだ ...