トレランハック

腸脛靭帯炎-膝

トレランハック 鍛える

【治し方】ランニングで膝が痛くて走れなくなる「腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)」「ランナー膝」

2019/12/3    

「はじめに」の記事にも書いたが、2016年後半から2017年前半のトレイルランニングレースで、ランナー膝、別名:腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)が原因でリタイヤが続きました。 最初は病名も原因も分からず、山を降ると膝の外側が痛くなり、ゆ ...

ファットアダプト食事法

トレランハック 鍛える

脂質を使って走れ!糖質制限より優れているファットアダプテーションについて - ダイエットにも効果的

2020/2/18    

糖質の補給をせず、脂質(ファット)を有効に使って走り続けることに憧れがあります。 以前の記事「VO2MAX、AT値、AeT値などランニングアビリティを測定してきた」、「食べ物を受け付けなくなる胃腸トラブルの対処法を考える」 トレランは胃を激 ...

トレランハック 鍛える

トレイルランナーの悩み:食べ物を受け付けなくなる胃腸トラブルの対処法を考える

2019/11/23    

わたしのリタイヤ原因の多くは胃腸トラブル。 食べ物を受け付けなくなりハンガーノック気味になって動けなくなることが多いのだ。 完走できたレースだっとしても40〜50kmになるとジェルは気持ち悪くなるし、パンやビスケットなど粉ものは飲み込めない ...

ランニングアビリティ測定

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VO2MAX、AT値、AeT値などランニングアビリティを測定してきた

2019/11/2    

これまで闇雲に距離だけを重視して練習してきた(と言っても、月間100kmだけど)。自分のランニング能力ってどんなもんなんだろうか?定量的に自分の現在地を知った上で改善すべき点を見つけて練習に取り組んだほうが効率的だと考えた。 ご参考までに私 ...

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